De pull-down met omgekeerde greep is een fitness oefening voor je rug, die zich vooral op de bovenkant van je lats richt en op de biceps.

Fitness oefeningen rug - pulldown omgekeerde greep

Pull-down Omgekeerd uitvoering:

  1. Bevestig een lange rechte stang aan de kabelmachine Ga rechtop op het bankje zitten met je voeten stevig op de grond. Pak de stang op schouderbreedte vast met een onderhandse greep (handpalmen naar je toe, duimen aan de buitenkant). Begin met je armen helemaal gestrekt en leun een klein stukje achterover. Houdt je borst naar voren en trek je rug iets hol. Dit is je startpositie.
  2. Trek dan de stang langzaam en gecontroleerd naar je borst, terwijl je inademt.. Houd de stang onderaan even vast en knijp goed met je lats.
  3. Laat de stang dan, terwijl je inademt, weer langzaam naar boven zakken voor de volgende herhaling.

Doe sets 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je fitness schema past.

Pull-down Omgekeerd trainingstips:

  • Focus je de gehele oefening goed op het spannen en knijpen van je lats.
  • Zorg ervoor dat je tijdens de oefening je rug iets gehold houdt, door je borst goed naar voren te houden.
  • Probeer je bovenlichaam stil te houden, wanneer je mee naar achter leunt haalt dit het gewicht van je rug.
  • Deze oefening zul je al snel met zwaardere gewichten kunnen doen, maar zorg ervoor dat je altijd bewust met je lats blijft knijpen en je de beweging gecontroleerd uit blijft voeren.

 

Gerelateerde oefeningen

Fitness oefeningen rug - pulldown brede greep - thumbPulldown brede greep

vergevorderde

Fitness oefeningen rug - pulldown tot in nek - thumbPulldown tot in nek

gevorderde

< terug naar LATISSIMUS
< terug naar RUG