De pull-down tot achter in de nek is een goede variate op de pull-down oefening. Je pakt je lats meer recht van boven waardoor er nog meer rek op komt te staan.
Uitvoering pull-down achter nek:
- Bevestig een rechte stang aan de kabelmachine en ga met je gezicht naar de machine toe zitten. Pak de stang met een bovenhandse greep (handpalmen van je af, duimen aan de buitkant) zo wijd als je kunt vast, strek je armen helemaal uit. Houd bij deze oefening je rug niet gehold maar helemaal recht en loodrecht ten opzichte van de vloer. Dit is je startpositie.
- Adem uit en trek de stang gecontroleerd tot achter in je nek. Focus je op je lats, door bewust je ellebogen naar je ribbenkast te trekken. Houd onderaan heel even vast en knijp nog een keer goed met je rug.
- Laat de stang dan, terwijl je uitademt, weer langzaam terug komen, waarbij je de rek op je lats goed voelt.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips pulldown achter nek:
- Zorg ervoor dat je rug de hele beweging goed recht blijf.
- Je mag je hoofd een klein beetje naar voren doen om de stang goed in je nek te leggen, maar voorkom dat je hierbij met je bovenlichaam mee naar voren buigt.
- Knijp bewust met je lats en focus je goed op het naar beneden brengen van je ellebogen.
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
beginner
vergevorderde
