Het is goed om naast je training met gewichten oefeningen met je eigen lichaamsgewicht te doen. Rugstrekken is goed om je diepere spiervezels aan te spreken. Rompheffen cobra is vooral een goede oefening voor mensen die veel zitten, het spreekt namelijk die zijkant van je onderrug aan, die zwakker wordt wanneer je veel zit.
Rompheffen uitvoering:
- Ga met je buik op een matje liggen en leg je armen langs je lichaam met je handpalmen omhoog. Point je voeten en strek jezelf helemaal uit. Dit is je startpositie.
- Breng nu je bovenlichaam en je benen van grond door je onderrug aan te spannen, waarbij je je handen langs je lichaam richting je voeten beweegt, Knijp je schouderbladen bovenaan naar elkaar toe.
- Laat jezelf dan weer langzaam naar beneden zakken voor de volgende herhaling. Vergeet niet om goed te blijven ademhalen.
Doe 2-3 sets van 10-15 herhalingen.
Rompheffen trainingstips:
- Goed om aan het eind van je workout te doen, of na een lange dag zitten.
- Voer de beweging langzaam en gecontroleerd uit, laat jezelf niet naar beneden vallen maar zak weer langzaam richting de grond.
- Je kunt je handen naar buiten draaien om te helpen je schouderbladen naar binnen te brengen
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
halfgevorderd
gevorderd
