Voor deze oefening heb je een rugstrekbankje nodig. Deze oefening is effectief voor het trainen van de onderrug, maar het is wel belangrijk de uitvoering goed te doen.
Rugstrekken uitvoering:
- Steek je hielen achter de rollen en stel het bankje zo af dat de bovenkant van heupen net over de rand komen. Plaats je handen gekruist over je borst of achter in je nek.
- Begin in de opwaartse positie, buig vanuit je heupen naar beneden en trek daarbij je ruggenwervel bewust rond, laat je dus niet naar beneden vallen maar rol je rug langzaam hol naar beneden.
- Bij het naar boven komen strek je bewust je heupen en trek je nu je rug langzaam omhoog. houd hierbij constant een lichte holling in je rug.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen.
Rugstrekken trainingstips:
- Bij deze oefening is er sprake van hyperextentie van de heup, zorg daarom ervoor dat je gecontroleerd omhoog komt en niet te ver door naar achter buigt.
- Focus je bewust op het aanspannen van je onderrug.
- Je zou kunnen verzwaren door een halterplaat vast te pakken, maar bouw langzaam op.
- Je zult een deel van de oefening naar beneden hangen, let daarom extra goed op je ademhaling.
Gerelateerde oefeningen
beginner
beginner
gevorderd
