Staand halter drukken achter je nek is een variatie op het standaard halter drukken. Hierbij laat je de stang achter je hoofd zakken in plaats van voor. Bij deze schouder oefening is de belasting anders en zul je meer de achterkant van je schouders trainen.
Staand halter drukken achter nek uitvoering
- Pak de stang vast met een overhandse greep (handplamen naar voren, duimen aan de binnenkant). Plaats je handen iets wijder dan schouderbreedte. Druk het gewicht dan omhoog, tot je armen bijna helemaal recht zijn, maar met een lichte buiging in je ellebogen. Dit is je startpostie.
- Laat de halter dan, terwijl je inademt, langzaam zakken achter je hoofd langs. Ga door totdat de stang bijna je schouders raakt. Laat het gewicht niet tot op je nek zakken.
- Druk de halter dan, terwijl je uitademt, omhoog door je schouders aan te spannen. Ga door tot je armen weer bijna helemaal gestrekt zijn. Begin dan aan de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen of zoveel als in je schema past.
Trainingstips halter drukken achter nek
- Je zult bij deze fitness oefening het gewicht achter je hoofd en in je nek brengen. Doe deze schouder oefening dus niet met zware gewichten.
- Voer deze schouder oefening bij voorkeur uit in een rek en train niet tot spierfalen. Anders zou je het gewicht bij de laatste herhaling namelijk niet meer over je hoofd kunnen tillen. Dan zit je met een probleem.
- Zorg ervoor dat je rug recht blijf de gehele oefening. Span je buik goed aan. Je vorm is belangrijk, vooral bij deze staande uitvoering.
- Houd de beweging gecontroleerd en groot. Pak dus een gewicht waarbij je de hele beweging uit kunt voeren.
- Laat de halter tussen de herhalingen door niet op je borst of sleutelbeen rusten. Zet je armen bovenaan niet op slot. Zo houd je constant spanning op je schouders.
Gerelateerde fitness oefeningen
beginner
beginner
beginner
