Schouders heffen (shoulder raises) is een goede fitness oefening voor het trainen van sterke schouders. Voorwaarts heffen spreekt de voorkant van je schouders aan. Omdat je bij deze oefening achterover ligt kom er meer spanning op je schouders onderaan. Het stil liggen op de bank zorg ervoor dat je goed je schouders isoleert.
Uitvoering voorwaarts schouders heffen
- Pak twee gelijke dumbbells en ga met je rug in een schuine bank liggen met je voeten stevig op de grond. Houd je armen gestrekt voor je met de dumbbells in een overhandse greep (handpalmen naar beneden, duimen naar binnen) en je ellebogen heel licht gebogen. Dit is je startpositie.
- Breng nu, terwijl je uitademt, de dumbbells recht omhoog, terwijl je je armen gestrekt houdt. Ga door tot je armen haaks staan op je bovenlichaam. Bovenaan heel even vasthouden.
- Breng de dumbbells dan weer langzaam naar beneden voor de volgende herhaling.
Doe 2-3 sets van 8-15 herhalingen, of zoveel als in je schema past.
Trainingstips shoulder raises
- Doe deze oefening met een licht gewicht en focus op een goede uitvoering.
- Houd je lichaam zo stil mogelijk, alleen je armen bewegen. Je armen blijven de hele beweging in dezelfde stand: gestrekt met je ellebogen heel licht gebogen.
- Voorkom slingeren maar houd constant controle over het gewicht.
- Houd je rug recht in het bankje.
Gerelateerde oefeningen
halfgevorderd
Zijwaarts dumbbell heffen zittend
halfgevorderd
halfgevorderd
Afwisselend delta heffen dumbbell
halfgevorderd
gevorderd
